تاثیر رقص بر سلامتی

رقصیدن یکی از بهترین راه های آوردن فعالیت فیزیکی در زندگیمان است. یکی از دلایل همه گیر شدن این ورزش ریتمیک، انواع متعدد و مختلف آن است که با سلایق مختلف مردم سازگار است. برای همه مفید است برای سلامت ماندن، متخصصین پیشنهاد می کنند که هر کس حداقل پنج بار در هفته، به مدت 30 دقیقه در فعالیت های فیزیکی با شدت متوسط شرکت کنند. این فعالیت ها ضربان قلب و تنفس شما را افزایش داده و شما را گرم می کند. لازم نیست حتماً به نفس نفس زدن بیفتید و شُر و شُر عرق بریزید. همین که بتوانید 30 دقیقه این حرکات را ادامه دهید کافی است. و جالب است بدانید که رقص نیز می تواند جزئی از این فعالیت های فیزیکی باشد. اکثر سبک های رقص، حتی نوع آرام آن والس، شدتی تقریباً برابر با 3 مایل در ساعت پیاده روی متوسط دارد. افرادی که حتی در چاردیواری یک اتاق به تنهایی می رقصند، ضرر نمی کنند، چون با این کار ضربان قلب و تنفسشان را بالا می برند. رقصیدن به طور مداوم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی، فشار خون بالا، دیابت نوع دوم و سرطان را کاهش می دهد. علاوه بر این مزیت ها، آنقدر از این کار لذت می برید که حتی فراموش میکنید در حال ورزش کردن هستید! کالری سوزی می کند رقص همچنین باعث خوش هیکل و لاغر ماندن شما نیز می شود. با بالا رفتن سن، جلوگیری از اضافه وزن کار بسیار مشکلی می شود چون بالا رفتن سن با کاهش حجم عضلانی و افزایش حجم چربی بدن مرتبط است. اما یکی از فواید رقصیدن، کالری سوزی آن است. در یک جلسه 30 دقیقه ای رقص، یک فرد متوسط با وزن 60 کیلوگرم حداقل 99 کالری خواهد سوزاند. البته این مسئله در سبک رقص های مختلف تفاوت متغیر است. با رقص های پر جنب و جوش تر مسلماً میزان بیشتری کالری خواهید سوزاند. برای استخوانها و مفاصل مفید است رقصیدن احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد، به این دلیل که گام های رقص بر استخوانها فشاری وارد می کند که کمک می کند تا مستحکم و متراکم بمانند. هرچه استخوانهای شما متراکم تر باشند، استحکام بیشتری خواهند داشت و در مواقع افتادن یا زمین خوردن کمتر دچار شکستگی می شوند. همچنین حرکات پر جنب و جوش رقص برای عضلات و مفاصل نیز مفید هستند و از ابتلا به ورم مفاصل جلوگیری میکند. فرد را فعال می سازد جنب و جوش رقص فرد را به تکاپو می اندازد و حفظ تعادل و هماهنگی هنگام رقص، قدرت بدنی او را افزایش می دهد. این مسئله باعث می شود که افراد در زندگی روزمره نیز راحت تر بتوانند تعادل خود را حفظ کنند و کمتر زمین بخورند و همچنین پر جنب و جوش تر و فعالتر شوند. فواید ذهنی رقص های پر جنب و جوش و تند، مغز را نیز همانند جسم فعال نگاه می دارد. ورزش گردش خون را افزایش می دهد و به این ترتیب اکسیژن راحت تر و سریعتر به مغز میرسد. همچنین یادگیری حرکات مختلف و گام های دشوار رقص، باعث می شود ذهن نیز به تکاپو بیفتد. محققین دریافته اند که رقص از بروز بیماری آلزایمر و جنون جلوگیری می کند. ورزش نه تنها زوال مغز را کندتر می کند، بلکه قدرت مغز را نیز افزایش می دهد. تجربه نشان داده است که گوش دادن به موسیقی حین رقص، این توانایی را چند برابر میکند. فواید اجتماعی یکی دیگر از فواید عالی رقص، درمورد زندگی اجتماعی است. با اینکه تنهایی رقصیدن هم فواید کافی برای سلامتی شما دارد، اما رقص گروهی و دو نفره باعث می شود علاوه بر این فواید جسمانی، روحتان را نیز با پیدا کردن دوستی های تازه یا مستحکم تر کردن دوستی های گذشته تقویت کنید. احساس عضویت داشتن در یک جمع، گروه یا اجتماع، یکی از کلیدهای رسیدن به زندگی سعادتمندانه است. اگر موقعیت مهمانی رفتن برایتان پیش نمی آید، می توانید با شرکت در کلاسهای رقص، از این فایده ی این ورزش زیبا و ریتمیک نیز استفاده ببرید. تقویت روحیه اکثر سبک های رقص فواید زیادی برای تمدد اعصاب دارند. هنگام رقص می توانید ذهنتان را به هر کجا که دوست دارید پرواز دهید و به آرامش درونی برسید. محققین دریافته اند که رقصیدن مداوم، از بروز بیماری های روانی مثل افسردگی جلوگیری به عمل می آورد. همچنین فرد با یادگرفتن حرکات و گام های دشوار رقص، به احساس موفقیت دست می یابد که برای تقویت روحیه و اعتماد به نفس عالی است. هنوز برای رفتن به کلاس رقص دیر نشده است! می دانم که با خواندن این مطالب علاقه تان به رقصیدن چند برابر شده است و دوست دارید از کوچکترین زمان ممکن نیز برای این ورزش فوق العاده استفاده کنید. اما چرا به تنهایی؟ با شرکت در کلاسهای رقص می توانید هم دوستان جدید پیدا کنید، و هم قوانین رقص را اصولی بیاموزید. پس از همین امروز اقدام کنید، هنوز دیر نشده است رقصیدن با موسیقی به قدیمی ترین غریزه ی ذاتی ما برمی گردد: از بدو زمانی که بشر پا بر این کره ی خاکی گذاشت، رقص جزئی از فرهنگ بوده است. این جنب و جوش و حرکات زیبا، علاوه بر اینکه تفریح جالبی است و برای جسم و فکر ما مفید است، حواس بینایی، شنوایی و بساوایی را نیز تقویت می کند. در این مقاله قصد داریم تا شما را با تاثیرات مثبت رقص بر سلامتی آشنا کنیم.

نقش ورزش در درمان افسردگی

«چندی پیش در مجله انگلیسی sport medicine مطلبی خواندم به این مضمون که پیاده‌روی روی تردمیل می‌تواند سریع‌تر از دارو درمانی علایم افسردگی را بکاهد...
آیا واقعا خوب است کسی را که مبتلا به افسردگی است، به این امر توصیه کنم؟»
در پاسخ به این سوال، ابتدا باید بگویم که هنگام خواندن مقالات علمی باید به این نکته توجه داشته باشید که هر مطالعه محدودیت‌هایی دارد که باعث می‌شود نتوان نتایج آن را به طور صد در صد پذیرفت. به عبارت دیگر نمی‌توان انتظار داشت که نتایج یک مطالعه، هرچه قدر هم که با دقت انجام شده باشد، کاملا درست باشد و یا در مورد همه افراد جامعه صدق پیدا کند. بنابراین دستورالعمل‌های پزشکی را به کمک جمع‌بندی از تمام مطالعاتی که در آن زمینه انجام شده‌اند تدوین می‌کنند، نه یک مطالعه. درباره اثر ورزش در درمان افسردگی در سال‌های اخیر مطالعات متعددی انجام شده است که بیشتر آنها نشان داده‌اند ورزش به بهبود افسردگی کمک می‌کند. اگرچه سازوکار اصلی اثر درمانی ورزش مشخص نیست ولی به نظر می‌رسد که ترشح برخی مواد (مثل اندورفین، دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین) با ورزش کردن در بدن بیشتر می‌شود و این مساله به بهبود روحیه کمک می‌کند. همچنین ورزش کردن باعث می‌شود توجه بیمار از نگرانی‌ها و سایر مسایل ناراحت‌کننده به نکات دیگر برگردانده شود و به علاوه به بهبود اعتماد به نفس کمک می‌کند. این مسایل هم می‌توانند به کاهش افسردگی بینجامند.

اما اگر موثر بودن ورزش را بپذیریم، «میزان» تاثیر آن در کاهش افسردگی هم اهمیت دارد. آیا ورزش کردن می‌تواند به اندازه روان‌درمانی یا دارودرمانی در بهبود افسردگی موثر باشد؟ در کوتاه‌مدت، بله. ولی درباره اثربخشی طولانی‌مدت ورزش برای درمان افسردگی مطالعات کافی انجام نشده است.
از طرف دیگر، متاسفانه این درمان برای گروه زیادی از بیماران قابل اجرا نیست چرا که نیاز به انرژی، انگیزه و مداومت زیادی دارد و باعث می‌شود بسیاری از بیماران افسرده این درمان را نپذیرند یا در میانه درمان آن را رها کنند. به علاوه، این درمان تقریبا برای هیچ یک از بیماران مبتلا به افسردگی شدید قابل اجرا نیست. تصور کنید چگونه می‌توان یک فرد افسرده را واداشت هفته‌ای پنج روز هر روز به مدت نیم ساعت ورزشی دست کم با شدت متوسط انجام دهد.
بنابراین در حال حاضر از این روش درمانی فقط به عنوان یک درمان کمکی استفاده می‌شود، نه یک درمان اصلی. البته این درست است که در صورت اجرا، آثار درمان آن زودتر از دارودرمانی ظاهر می‌شود چرا که دارو برای اثر کردن نیاز به چند هفته زمان دارد. پس اگر بتوان فرد افسرده‌ای که تحت درمان با روش دیگری هم هست را تشویق به انجام ورزش کرد، می‌تواند مفید باشد.

اثیر آواز خواندن بر سلامتی

اگر تا به حال میل به آواز خواندن به شما دست داده است—چه زیر دوش حمام، چه در اتومبیل، یا شاید هم در مهمانی که هیچکس را آنجا نمی شناختید—باید باآغوش باز پذیرای آن باشید. این هنر باستانی نه تنها حس خوبی به آدم می دهد، بلکه می تواند سلامتیتان را هم تقویت کند، احساس درد و ناراحتیتان را برطرف کند و حتی عمرتان را طولانی تر کند.

اگر از صدایتان به جز صحبت کردن، برای آواز خواندن هم استفاده کنید، فواید بسیار زیادی نصیبتان می شود. سوزانا هانسر، رئیس دپارتمان موسیقی درمانی در دانشگاه موسیقی برکلی، می گوید، "وقتی به جای حرف زدن، آواز می خوانید، در صدایتان آهنگ، موسیقی و اوج و حزیز دارد که باعث می شود بتوانید خود را عمیق تر بیان کنید. ازآنجا که خواندن عملی درونی است (که به بدن ما مربوط می شود) مطمئناً تغییراتی را در جسممان پدید می آورد."

آواز خواندن استرس و درد را کاهش می دهد

براساس گفته های پاتریشیا پرستون رابرتز، یک متخصص موسیقی درمانی در شهر نیویورک، تحقیقات ومطالعات ثابت کرده است که آواز خواندن موجب پایین آوردن ضربان قلب، فشار خون، و استرس می شود. او از آواز برای کمک به بیمارانی که از انواع مختلف بیماری ها و مشکلات روحی و فیزیکی رنج می برند، استفاده می کند.

او می گوید، "برخی افرادی که دچار آسیب های روانی شده اند گاهی اوقات دوست دارند بدن فیزیکیشان را ت ر ک کنند. به نظر می رسد که آواز خواندن خیلی از راه های عصبی که درد از آن عبور می کند را می بندد."

آواز خواندن برای سالخورده ها

به نظر می رسد که آواز خواندن، مخصوصاً به صورت دسته جمعی، فواید بسیار زیادی را برای افراد سالخورده به همراه دارد. در تحقیقی که برای بررسی تاثیر آواز خواندن بر سلامت افراد 55 سال و بالاتر انجام گرفت، در مدرسه موسیقی در واشنگتن، یک گروه آوازخوانی مخصوص سالخورده ها شکل گرفت.

افراد سالخورده ای که در این گروه آواز شرکت داشتند (به همراه سالخورده های دیگری که در گروه های نویسندگی و نقاشی شرکت داشتند) درمقایسه با افرادی که در گروه کنترل بودند، پیشرفت بسیار قابل ملاحظه ای در وضعیت سلامتی خود داشتند. ازجمله پیشرفتهای آنها، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- 30 مرتبه ویزیت دکتر کمتر

- مشکلات بینایی کمتر

- بروز افسردگی کمتر

- نیاز کمتر به دارو

- افتادن ها و سایر آسیب دیدگی های کمتر

حتی محقق اصلی این تحقیق، دکتر کوهن، رئیس مرکز پیری و سلامتی در دانشگاه جورج واشنگتن،  هم از تاثیرات شگرفی که تحقیق به اثبات رساند، متعجب بود. او در این رابطه می گوید، "تعجب من به خاطر این نیست که آواز خواندن عملی فایده بخش است، تعجبم از شدت تاثیر آن بر وضعیت سلامت شرکت کننده است. سن متوسط این شرکت کننده ها 80 سال بود. این سن همانطور که می دانید بالاتر ازسن قابل انتظار است، بنابراین اگر بخواهیم واقعبینانه نگاه کنیم، اگر قرار باشد تاثیری ایجاد شود، انتظار ما این خواهد بود که مرگ و میر گروه شرکت کننده نسبت به گروه کنترل کمتر بوده اشد. اینگه پیشرفت وضعیت سلامتی آنها تا این حد زیاد بوده مایه تعجب است."

خود شرکت کننده ها هم پیشرفت هایی را در وضعیت سلامتی خود مشاهده کردند که از قرار زیر است:

- داشتن احساسی بهتر هم در زندگی روزمره و هم هنگاه آواز خواندن

- ارتقاء کیفیت صدای عادیشان

- پیر نشدن تن صدای صحبت کردنشان

- تنفس آسانتر

- فرم بدنی بهتر


آواز خواندن و بیماری آلزایمر

دکتر اسمیت از انجمن آلزایمر که می خواست بیشتر روی تاثیر آواز خواندن بر داشتن احساس بهتر تحقیق کند، گروه آوازی برای افراد  مبتلا به جنون، مشکلات حافظه و بیماری آلزایمر، برپا کرد.

او در این رابطه می گوید، "ما با اشتیاق و علاقه زیادی کار گروه را دنبال می کردیم. خانواده ها باور دارند که این گروه زندگی آنها را بهتر کرده و به طریقی باعث شده که افراد حال بهتری داشته باشند و بیشتر عمر کنند."

کلیو بالارد، رئیس تحقیقات انجمن آلزایمر می گوید، "قسمت هایی از مغز که با حرف زدن عمل می کند متفاوت از قسمتی است که روی موسیقی پردازش می کند که آن قسمتی است که این امکان را فراهم می کند که حتی افرادیکه قادر به حرف زدن نیستند هم بتوانند از موسیقی لذت ببرند. مردم از انجام کارهای گروهی لذت می برند و شواهد زیادی وجود دارد که ثابت می کند فعالیت اجتماعی برای افراد مبتلا به زوال عقل مفید است."

مربی آواز، لیز مک ناتن در این زمینه می گوید، "این جلسات تاثیرات مفیدی بر قدرت شناخت، توانایی های فیزیکی و احساسی شرکت کننده ها داشته است. به نظر می رسد که موسیقی توانایی دست یافتن به کلمات را دارد. موسیقی آنقدر قدرتمند است که حتی افرادیکه توانایی حرف زدن خود را از دست داده اند هم می توانند به آوازها و اشعار آن دست پیدا کنند."

آواز خواندن سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن را ارتقاء می دهد

تحقیقات مختفی نشان داده است که آواز خواندن می تواند سیستم ایمنی بدن را هم تقویت کند. تحقیقی که در دانشگاه فرانکفورت در آلمان انجام گرفت، نشان داد که مقدار هموگلوبین A و کورتیزول—نمادهای تقویت سیستم ایمنی-- اعضای یک گروه آواز بعد از خواندن یکی از آوازهای موتزارت، بالا رفته است. فقط گوش دادن به موسیقی به تنهایی این تاثیر را به دنبال ندارد.

در تحقیق دیگری، اعضای یک گروه آواز، پرسشنامه هایی را برای گزارش واکنش های فیزیکی و روانی خود به آواز خواندن پر کردند. این افراد اینطور گزارش کردند:

- تقویت ظرفیت ریه

- انرژی بالاتر

- تسکین آسم

- فرم بدنی بهتر

- قویت حس ریلکسیشن و اوضع و احوال روحی و اعتماد به نفس


آواز خواندن و هنر بعنوان یک روش درمانی پذیرفته شده است

این روزها در سراسر جهان، انواع و اقسام هنرها بعنوان روش های درمانی شناخته شده اند. درواقع، در تحقیقی که توسط انجمن هنر در سلامت در امریکا انجام گرفت، مشخص شد که 68 درصد از بیمارستان های تحت تحقیق درمیان روش های درمانی خود از هنردرمانی نیز استفاده می کنند.

ناجویکوف، رئیس این انجمن میگوید، "هنر به بیمارستان ها کمک کرده است که تسهیلات خود را انسانی تر کنند. این یک ارتباط اجتماعی وب به حساب می آید و احساس بیماران را نسبت به بهبودی خود، تقویت می کند. این روش ها واقعاً رضایت بیماران را از نحوه درمان خود چندبرابر می کند."
اگر می خواهید داوطلب باشید، آواز خواندن در بیمارستان شروع بدی نیست—نه فقط برای بیماران، برای خودتان هم.

با گیاهان افسردگی خود را درمان کنیم.

برای درمان انواع افسردگی، سالیان درازی است که از انواع داروهای ضدافسردگی شیمیایی استفاده می‌شود ولی چون درمان افسردگی گاهی چندین ماه یا چندین سال طول می‌کشد، مصرف‌کنندگان این داروها همیشه از عوارض جانبی آن ناراضی و نگران هستند؛ به همین دلیل، به‌تازگی تحقیقات وسیعی روی گیاهان دارویی ضدافسردگی و آرام‌بخش صورت گرفته و تعدادی داروی گیاهی مؤثر و دارای حداقل اثرات جانبی به بازارهای جهانی عرضه شده است؛ البته مصرف این گیاهان هم بدون عارضه نیست و خواندن این مطلب نباید باعث شود داروهایی را که پزشک برایتان تجویز کرده، به طور ناگهانی قطع کنید اما شاید با مشورت و تحت‌نظر پزشکتان بتوانید کم‌کم آنها را جایگزین داروهای شیمیایی کنید. در این مطلب به معرفی تعدادی از این گیاهان می‌پردازیم:

سنبل الطیب

یکی از قدیمی‌ترین گیاهان دارویی است که در ایران و جهان از آن برای مصارف گوناگون دارویی، غذایی و بهداشتی استفاده می‌شود.

این گیاه به صورت وحشی در جنگل‌های کم‌درخت در حاشیه جویبار‌ها و گودال‌ها می‌روید.

قسمت مورد استفاده این گیاه، ریشه آن است و معمولا از ریشه گیاهی که بیش از 3سال عمر دارد، استفاده می‌شود. سنبل الطیب پس از خشک شدن به رنگ قهوه‌ای درمی‌آید و طعم آن تلخ ولی خوشبو و معطر است و عطر آن پس از خشک شدن، بیشتر می‌شود.

بوی مطبوع این گیاه به قدری است که گربه آن را از فواصل دور هم تشخیص می‌دهد و به طرف آن می‌رود؛ به همین علت، به این گیاه علف گربه نیز می‌گویند.

تاثیر دارویی ریشه تازه این گیاه، 3برابر خشک شده آن است. سنبل الطیب باید در حرارت کم خشک شود زیرا حرارت بالا تمام اثر دارویی آن را از بین می‌برد. یکی از مهم‌ترین خواص دارویی این گیاه خاصیت آرام‌بخش بودن آن است.

سنبل الطیب با داشتن خاصیت ضدتشنج در رفع ناراحتی‌های عصبی و کاهش صرع نیز مفید است.

دلهره، تشویش و نگرانی را تا حد زیادی از بین می‌برد و جایگزین خوبی برای قرص‌ها و داروهای آرام‌بخش است.

مقدار 2تا4 گرم سنبل‌‌الطیب را- که قبلا کوبیده شده باشد- در یک لیوان آب جوش ریخته به مدت نیم ساعت باقی بگذارید تا دم بکشد سپس آن را صاف کرده و روزی 3 بار، هر بار یک فنجان میل کنید. این نوشیدنی معالج تمام حالات عصبی،سرگیجه ، ناآرامی‌های عصبی، ضدترس شبانه اطفال و آرام‌بخش بسیار خوبی برای کارهای فکری زیاد است.

زعفران

بومی ‌نواحی مختلف آسیا، به‌ویژه جنوب غرب آسیا، جنوب اروپا و جنوب اسپانیاست. قسمت مورد استفاده این گیاه- که به نام زعفران در بازار تجارت موجود است- انتهای خامه و کلاله گل است.

زعفران حاوی مواد چرب، املاح معدنی، موسیلاژ و اسانس‌های فراوانی است. رنگ زعفران مربوط به ماده‌ای به نام کرویسن است.

مهم‌ترین خاصیت زعفران- که از قدیم مورد توجه بوده- درمان افسردگی است.

زعفران بویی قوی و طعمی‌ تلخ دارد، باعث تحریک اعصاب شده، اثر مسکن دارد و دارای خاصیت آرام‌بخشی و خواب‌آوری است و بالاخره اگر می‌خواهید همیشه شاد و خندان باشید، زعفران بخورید.

زعفران را باید در شیشه‌های دربسته و دور از نور نگهداری کنید زیرا عطر و رنگ خود را در اثر نور از دست می‌دهد. اسانس زعفران تبخیرشدنی است و در صورت نگهداری نامناسب به مرور زمان اسانس آن تبخیر، از اثرات دارویی و طعم و مزه آن کاسته شده و مرغوبیت خود را نیز از دست می‌دهد.

با توجه به اینکه مواد معطر گیاه در حالت پودر شده، بسیار سریع‌تر از پودر نشده آن تبخیر می‌شود پس بهتر است زعفران را تا موقع مصرف پودر نکنید یا در صورت پودر کردن، در ظرف دربسته نگهداری کنید.

از مضرات زعفران این است که روی سیستم تولید مثل اثر دارد؛ بنابراین زنان حامله باید از خوردن زیاد آن اجتناب کنند.

در ضمن خوردن زیاد زعفران برای کلیه‌ها مضر است و اشتها را نیز کم می‌کند.

علف چای

در حال حاضر، یکی از بهترین داروهای گیاهی ضدافسردگی- که خاصیت دارویی و خواص ارزنده دیگری نیز دارد- علف چای است.

قدمت مصرف این گیاه، بیش از 2 هزار سال است و نزد بیشتر اقوام و ملل جهان به عنوان بهترین داروی بیماری‌های عصبی مورد استفاده بوده است.

اکنون بیش از 50کارخانه داروسازی جهان از گیاه علف چای، داروهای مختلف ضدافسردگی تهیه می‌کنند. این گیاه در ایران با نام‌های دیگری نظیر گل‌راعی، علف هزارچشم و هوفاریقون شناخته می‌شود.

قسمت مورد استفاده این گیاه، سرشاخه گلدار گیاه تازه یا گیاه خشک‌شده و نیز گل‌های تازه گیاه است.

علف چای در درمان افسردگی‌های خفیف عصبی همچون افسردگی‌های دوران یائسگی و درمان خستگی‌های عصبی مؤثر است. خاصیت این گیاه در درمان افسردگی به اثبات رسیده است.

ماده مؤثر این گیاه هایپریسین است.این گیاه را نیز می‌توانید به صورت چای، دم ‌کرده و نوش‌جان کنید.

سنجش افسردگی آزمون بک

یکی از  رایجترین تست های سنجش افسردگی  آزمون بک می باشد که  دارای 21 سوال وامتیازات صفر تاسه  برای هرسوال است  که افراد زیر 9 امتیاز افسرده نیستند  10 تا14 درمرز افسردگیند.15تا20 افسردگی خفیف و21تا30 افسردگی متوسط و21تا40 افسردگی شدید و41تا 63 افسردگی بسیار شدید دارند .

بیماری افسردگی همانند بیماریهای واگیردار به اطرافیان  خصوصا خانواده سرایت می کند وخلق آنها را دگرگون می کند .

دلایل ایجاد افسردگی درافراد : 1- عوامل بیوشیمیایی:کاهش مقدار سروتونین و دوپامین ونور ادرنالین درناحیه هیپوکامپ مغز که مرکز احساس عواطف انسانهاست. در افراد بسیار افسرده این منطقه را شوک می دهند تا تولید این مواد شیمیایی افزایش یابد.البته دلیل کاهش این مواد در بدن هنوز معلوم نیست . 2- عوامل ژنتیکی:خصوصا دراختلال دوقطبی وراثت نقش عمده ای دارد . 3- استرس وفشارهای روحی وروانی:ناکامیها،محرومیت ها،بی محبتی ،شکستها4- موادوداروها وبیماریها

دلیل اینکه افسردگی زنان بیش از مردان است اینست که استروژن بالای خون زنان میزان سروتونین مغزرا کاهش می دهد.وازسوی دیگرموقعیت و مسولیتهای زنان بیش ازمردان چالش برانگیزاست.

سیستمم فکری فرد افسرده چگونه است ؟ منفی باف وبدبین هستند وابعاد این بدبینی به قرار زیراست: 1- مطلق گرا یا کمال گرا هستند:همه چیزراسیاه یا سفید میبینند. 2- به صورت افراطی مسایل ناامیدکننده رابه یکدیگر تعمیم میدهند وبایک سکست دنیا را تمام شده تلقی میکنند ودست از تلاش برمیدارند. 3- دیدن نیمه خالی لیوان و منفی نگریستن به همه چیز  4- پیش داوری های وقضاوت های عجولانه  5-  بزرگ دیدن معایب وکوچک شمردن محاسن ونکات مثبت  6-  برچسب منفی به خود زدن دررابطه با توانایی هایشان 7-  سرزنش خودشان واحساس گناه داشتن  8- فیلترهای فکری زیاد وسخت وداشتن بایدها ونبایدهای زیاد فکری وووسواسی

اصول  وروش های درمان افسردگی وراه های شاد زیستن:

 1- شناسایی افکار منفی  وغیرواقعی  توسط فرد 2- شناسایی  عواملی که اعتماد به نفس فرد را کاهش داده وجلوگیری از  بروز مجدد آنها مثلا شکستها و بی محبتی ها ووو 3- شناسایی نکات مثبت وتمرکز برروی آنها وتشکر از خود (به قول انتونی رابنز: نواقصمان راروی ماسه بنویسیم وامتیازاتمان را برروی سنگ مرمر )4- یافتن دوستان جدید وبرقراری ارتباط های جدید 5- سحرخیزی ونرمش صبحگاهی 6- تغییر رژیم غذایی واستفاده از غذاهای تازه ،سبزی جات وپرهیز از چربی های اشباع شده وغذاهای سرخ کرده ووو7-  ورزش واستحمام درطول روز 8-  تلقین مثبت نگری درابتدا وانتهای روز وانجام دعای اختصاصی برای خود ( به قول شاتوبریان :ما بیش از آنچه در خارج زندگی کنیم درداخل خودمان زندگی می کنیم ) 9-  گفتگوی اختصاصی با خدا ودرون خودمان  وتوسل به ذات پاک ونورانیت الهی در ابتدای روز ( به قول بودا: ما همان چیزی هستیم که می اندیشیم.مابااندیشه هایمان دنیای خودرا میسازیم )10-  عدم مقایسه خودمان با دیگران ( خودمان را فقط با خودمان مقایسه کنیم . ) 11- گذر از خودمیان بینی ،از دریچه دیگران نیز به دنیا نگاه کنیم .12-  بیش از حدازخودتان انتظارنداشته باشید. امکانات ومحدودیت های خودرا واقع بینانه  تصور کنید.( وبدانید که انسان جایز الخطا است شکست ها نیز  می توانند انرژی خفته فرد رابیدارکنند .)13- باقاطعیت  وبدون عصبانیت به خواسته های اضافی دیگران  نه بگویید . 14-  اهداف بلند مدت ( 10ساله ) میان مدت (2ساله ) کوتاه مدت ( 6ماه تایک ساله) برای خودداشته باشید . 15-  باتوجه به امکانات ومحدودیتهایتان ازیک طرف و اهداف سه گانه تان از طرف دیگر برنامه ریزی گام به گام انجام دهید .16- دربرنامه ریزی تان از کارهای ساده شروع کنید ( به قول دانته: شعله های بزرگ ناشی از جرقه های کوچک است .) 17- رفتارهای منفی مثل غرزدن، عیب جویی ازخود ودیگران را کنار گذارید . 18-  بخشش به صورت اشیاء ، کلمات محبت آمیز وکمک به دیگران رافراموش نکنید . (کسانی که می بخشند زندگی می کنند و آنها که نمی بخشند ونمی دهند چون مردگان هستند .) 19- برای اجرای تصمیمات خود  پافشاری کنید واراده به خرج دهید .20-  از عدم  موفقیت نترسید وبه تلاش خود ادامه دهید ( حضرت امیر (ع) میفرمایند: مردمان ترسو وبی همت از خوف ذلت وسختی همیشه در خواری وذلت زندگی می کنند .) یا ( به قول آنتونی رابینز : ترس درواقع وکیل مدافعی است که ما آن را به زندانبان خود تبدیل  کرده ایم .) یا(به قول مترلینگ : اگر دراولین قدم موفقیت نصیب ما می شد ، دیگر سعی وپشتکار معنی نمی داشت .) ادیسون در دفترچه یاداشت خود نوشت من 999بار شکست نخوردم بلکه 999روش رایافتم که نمی توان با آن برق تولید کرد .)  22- در طول سال  حتما به سفر بروید . واز زیبایی های ان لذت ببرید . ( البته درطول سفر انتظار نداشته باشید که همه چیز جور جور باشد. لطفا سوسول  بازی در سفر درنیارید ) 23-  خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنید  وحتی برای خود تکرار نکنید چه برسد به اینکه برای دیگران بازگو کنید .( حضرت امیر می فرمایند: آنکه انتقام می گیرد یک روز خوشحال است وآنکه می بخشد ، یک عمر ) 24-  مهارت ها وفعالیت های جدید را تجربه کنید .25-  به خود عشق بورزید وفداکاریتان نسبت به دیگران متعادل باشد فداکاری زیاد موجب عدم توجه به خود می شود . 26-  کم صحبت کنید .کسانی که زیاد حرف می زنند اندیشه های غیرقابل دفاع هم بسیار می گویند که موجب استرس می شود. 27-  در مجامع در ردیف های جلو بنشینید.28-  به خواب 7تا8 ساعت شبانه روز توجه کنید .29- ازروی انگیزه های آنی عمل نکنید .30- تملق وچاپلوسی نکنید زیرا اعتمادبه نفستان راکاهش می دهد. البته از دیگران  به خاطر زحماتشان تشکر کنید.  همه را ببخشید دلتان از هیچ کس کینه ای نداشته باشد تا نورهای مواج درعالم به سراغ قلبتان بیایند. 31-  همیشه نظیف وتمیز باشید وبه لباس پوشیدنتان توجه کنید(بوی خوش هم بزنید) .32-  پیاده روری در طول روز عالی است ولو مقدارکم 33- از بحث کردن خودداری کنید چون در بحث هیچکس گوش شنواندارد وهردوطرف می خواهند حقانیت خودرا اثبات کنند .34-  سعی نکنید همه را راضی نگه دارید،امکان ندارد وسرخورده می شوید .35- به دیگران تاحدی کمک کنید که به شما وابسته نشوند . 36-  به دنبال  تعریف وتمجید دیگران نباشید .همچنین نگران قضاوت دیگران نباشید(هرفرد در رویا وذهن خودش زندگی می کند اظهار نظر دیگران نسبت به خود را نخورید وبه خودنگیرید.)   .(مردم با یک کیش می آیند وبا یک جیش می روند: نقل است در کتاب عطار که درزمان های قدیم مردی عارف  ولی ژنده پوش از جلوی مغازه کبابی رد می شد وکمی تامل کرد وبه کباب ها(مرغ های بریان) نگاه  می کرد کباب فروش با  ناراحتی  به او نهیب زد که ای مرد کثیف  از جلوی مغازه ومرغ های سرخ شده برو مرد عارف گفت آنها را کیش می کنم که به پرواز در آیند وبروند .مغازه دار گفت مثل اینکه نه تنها فقیر وکهنه پوشی ، دیوانه هم هستی .دراین هنگاه مردعارف  به مرغ ها  اشاره کرد ودستور پرواز داد ناگهان مرغ های سربریده ی سرخ شده بال در آوردند وبه هوا برخاستند مردمی که در اطراف بودند به سرعت به سویش امدند و هلهله وشادی کردند  مرد عارف کمی  صبر کرد وسپس شلوارش را جلوی مردم پایین کشید وشروع به ادرار کرد مردم عقب عقب رفتند وشروع به دشنام دادند وگفتند بیچاره دیوانه است واورا ترک کردند.  سپس مرد عارف به  شاگرد همراه خود روکرد گفت مردم همینند با یک کیش می آیند وبا یک جیش می روند .) 37- در منزل گل وگیاه داشته باشید در اتاق خود حتما گلدان بگذارید.38-  از رنگ های سفید وروشن و  مایه های سبز وآبی در پوشاکتان استفاده کنید . 39- با چشم غمگین واشکبار به بستر نروید ونخوابید. 40-  تماشای طبیعت وقدم زدن در آن را فراموش نکنید . 41-  چای وقهوه چندان برای سلامتی مناسب نیستند تا بشود کمتر ورقیق تر بخورید .(خصوصا شب نخورید ) 42- نیم روز وعصر چند دقیقه ای بخوابید . 43- به جای ترشی از سالاد بدون سس استفاده کنید.44- به جای تخمه بوداده از تخمه خام استفاده کنید ولی خوب بجوید .45-  شب ها کم بخورید وترجیحا میوه بخورید . 46-  بازی هاو ورزش های گروهی انجام بدهید. 47- در پایان شب از اینکه  حداقل قسمتی از برنامه روزانه تان راانجام داده اید از خودتان وخدایتان تشکر کنید . 48- مشکلات خود را تعریف کنید وبرروی کاغذ بیاورید تابتوانید انها را طبقه بندی کنید ویک به یک برایشان راه حل یا زمینه سازی  واقع بینانه طراحی کنید. 49- از موفقیت دیگران خوشحال باشید.  50-  از نگرانی هایتان برای خدا نامه بنویسید . 51-  نفس اژدهاست ،اگر در سرما باشد ارام است ولی در گرما  وحشی وسرکش است مواظب باشید که  ظرفیت ثروت، شهرت وقدرت راداشته باشید وگرنه اژهای درونتان هم خوتان وهم دیگران را نابود می کند .  52-در گذشته وآینده اسیر نشوید حال را دریابید .53- هنگام مطالعه ساعت در کنار خودداشته باشید و هر چنددقیقه به آن نگاه کنید تا کمتر دچار خیالبافی شوید .54- استفاده از نفس عمیق ( پرانایامای   مرتاضان هندی) رافراموش نکنید . 55- بی نظمی اتاقتان ومحل کارتان را برطرف کنید . 56-  زندگی مسابقه نیست رقابت شما با خودتان است نه دیگران .57- قبل از سبب شناسی قضاوت نکنید .58- وسوسه دانستن داشته باشید تاعاشق مطالعه شوید البته ( علم اگربرتن زند باری بود         علم اگربردل زندیاری بود ) . 59- از کاه کوه نسازید .60- هرروز یک نکته جدید در عالم هستی پیداکنید .61- مسلمانی دائمی است نمی شود بگوییم من در چندسال پیش اسلام آوردم ومسلمانم باید هرروز اشهدگفت وبه آن اعتقادداشت تاکم کم ایمان هم بیاوریم و از اسلام به ایمان برسیم . 62- اگردیدید درکارتان دارید زور میزنید مدتی آن را تعطیل کنید ولی نه طولانی که اصطلاحا پشتتان سرد شود. (- بیشترین تلاش را درحدزمان ومکان داشته باشید تا انرژیتان نسوزد .

63- خواسته واحساسات خودرا بیان نکنید تادیگران آن را تکه پاره کنند . 64-  درکارها دیگران رامقصر افت خودندان ،بلکه امید وتلاش خودرازیاد کن . 65- هیچ وقت فکر نکنید که کامل هستید وهمه چیز را می دانید چون دچار رکود می شوید . 66- با دوستان وخانواده خود به گونه ای رفتار کنید که انگار روز آخر عمرتان  است . 67- ابهام رفتاردیگران رابپرسید حدس نزنید .68- فکر نکنید دیگران میدانند شما چگونه فکر می کنید . 69- اگر از کسی خوشتان نیامد رابطه تان راقطع کنید ولی ماسک برروی چهره تان نزنید و منافقانه رفتار کنید . 70- برنامه خوب برنامه سنگین نیست .71-  خواست خدارابرخواست خودبالاتر بدانید.72-  روزی که به انسان ، حیوان یا گیاهی کمک نکرده باشید روزی از دست رفته است .73-  هررنجی از جانب خدا دوستی است برای افزایش نورانیت وبرای ما پیامی از خدا آورده است. 74- شجاع باشید اگر شجاع نباشید  میل وخواسته های غیرانسانی وارد قلبتان خواهد شد به قول بودا مانند باران که از سقف شکاف خورده وارد خانه می شود . 75-  وظایف وتعهدتان راانجام دهید ومنتظر انجام وظایف دیگران نباشید(چه انجام بهند چه ندهند .) 76- باذکر (یاد خدا) مانع ورود وسوه شیطانی در مغزتان شوید ( پیامبر بزرگ ومهربانمان می فرماید: وسوسه مانند رهگذری ازراه می رسد وبردر قلبمان می کوبد ولابه می کند که به عنوان میهمان به درون آید،اگراورا به درون راه دهید،سرور خانه خواهدشد .) . 77-  ببخششتان را به کسی نگویید،تااز خلوص نیفتد، بخشش به خداست نه فرد، مهم پست کردن نامه است  رنگ وقیلفه وجنس صندوق پستی مهم نیست مهم رسیدن نامه است . مهم بخشش است فرد  ودریافت کننده مهم نیست ( بخشش سرمایه ی قابل انتقال به عالم آخرت  می باشد چرا  این سرمایه را فراهم نکنیم ) .78-  درهمه حال خدا راشکر کنید . 79- حرف از چیزی که به آن  اعتقاد ندارید نزنید. 80-  تقویمی بخرید وهرروز یک زیبایی  که دیده اید در آن بنویسید.  81- با آدم هایی بنشینید که شرمنده شوید با بی عارها وبیکار ها ننشینید( جانم  آلوده ست از بیهودگی         من ندارم طاقت آلودگی ). 82- کفش راحت بپوشید .83-  حتی کارهای عادیتان راهم تحسین کنید . 84-  درهر شبانه روز 5دقیقه سکوت درخلوت وبخشش خودتان وامید به خدا لازم است . 85- تحمل عقاید مخالف خودراداشته باشید همه مثل ما فکر نمی کنند .86-  دین آب است سر کوزه های آن دعوا نکنید چون کوزه های خالی هیچکدام آدم را رفع تشنگی نمی کنند .87-   کار عبادت است .88-  نان وهوا  ونور را نگیریم وبه گناه تبدیل کنیم کارخانه ای نباشیم که فولاد میگیره وحلبی تولید می کنه . 89-  تلاش شود به اسمی که والدین روی ما گذاشته اند واقعا برسیم .90 -  حضرت عیسی مسیح می فرمایند هرکس که دوبار متولد نشود به ملکوت نمی رسد . یعنی کسی که از عالم شکم مادر بیرون می آید این جهان را می بیند وهر از خود به در آید آن جهان را می بیند . 91- ودر پایان پیامبر عزیزمان حضرت محمد مصطفی ( ص ) می فرماید: هرکس به آنچه که می داند عمل کند خداوند علم آنچه را که نمی داند به او می رساند . امیدوارم با لطف بینهایت پروردگار  نورانیمان همه سبز وپرنور وخدایی شویم واز تمام افسردگی ها نجات یابیم.