اگر تا به حال میل به آواز خواندن به شما دست داده است چه زیر دوش حمام، چه در اتومبیل، یا شاید هم در مهمانی که هیچکس را آنجا نمی‌شناختید باید با آغوش باز پذیرای آن باشید. این هنر باستانی نه تنها حس خوبی به آدم می‌دهد، بلکه می‌تواند احساس درد و ناراحتیتان را برطرف کند و حتی عمرتان را طولانی تر کند.
اگر صدایتان به جز صحبت کردن، برای آواز خواندن هم استفاده کنید، فواید بسیار زیادی نصیبتان می‌شود. سوزانا‌هانسر، رئیس دپارتمان موسیقی درمانی در دانشگاه موسیقی برکلی، می‌گوید «وقتی به جای حرف زدن، آواز می‌خوانید، در صدایتان آهنگ، موسیقی و اوج و حزیز دارد که باعث می‌شوئد بتوانید خود را عمیق تر بیان کنید. از آنجا که خواندن عملی درونی است (که به بدن ما مربوط می‌شود) مطمئنا تغییراتی رادر جسممان پدید می‌آورد.»
آواز خواندن استرس و درد را کاهش می‌دهد
براساس گفته‌های پاتریشیا پرستون رابرتز، یک متخصص موسیقی درمانی در شهر نیویورک، تحقیقات و مطالعات ثابت کرده است که آواز خواندن موجب پایین آوردن ضربان قلب، فشار خون، و استرس می‌شود. او از آواز برای کمک به بیمارانی که از انواع مختلف بیماری‌ها و مشکلات روحی و فیزیکی رنج می‌برند، استفاده می‌کند.
او می‌گوید: «برخی افرادی که دچار آسیب‌های روانی شده اند گاهی اوقات دوست دارند بدن فیزیکیشان را ترک کنند. به نظر می‌رسد که آواز خواندن خیلی از راه‌های عصبی که درد از آن عبور می‌کند را می‌بندد.»
آواز خواندن برای سالخورده‌ها
به نظر می‌رسد که آواز خواندن، مخصوصا به صورت دسته جمعی، فواید بسیار زیادی را برای افراد سالخورده به همراه دارد. در تحقیقی که برای بررسی تاثیر آواز خواندن بر سلامت افراد 55 سال و بالاتر انجام گرفت، در مدرسه موسیقی در واشنگتن یک گروه آواز خوانی مخصوص سالخورده‌ها شکل گرفت.
افراد سالخورده ای که در این گروه آواز شرکت داشتند. (به همراه سالخورده‌های دیگری که در گروه‌های نویسندگی و نقاشی شرکت داشتند) در مقایسه با افرادی که در گروه کنترل بودند، پیشرفت بسیار قابل ملاحظه ای در وضعیت سلامتی خود داشتند.
از جمله پیشرفتهای آنها، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ـ 30 مرتبه ویزیت دکتر کمتر
ـ مشکلات بینایی کمتر
ـ بروز افسردگی کمتر
ـ نیاز کمتر به دارو
ـ افتادن‌ها و سایر آسیب دیدگی‌های کمتر
حتی محقق اصلی این تحقیق، دکتر کوهن، رئیس مرکز پیری و سلامتی در دانشگاه جورج واشنگتن، هم از تاثیرات شگرفی که تحقیق به اثبات رساند، متعجب بود. او در این رابطه می‌گوید، «تعجب من به خاطر این نیست که آواز خواندن عملی فایده بخش است» تعجم از شدت تاثیر آن بر وضعیت سلامت شرکت کننده است. سن متوسط این شرکت کننده‌ها 80 سال بود. این سن همانطور که می‌دانید بالاتر از سن قابل انتظار است. بنابراین اگر بخواهیم واقع بینانه نگاه کنیم، اگر قرار باشد تاثیری ایجاد شود، انتظار ما این خواهد بود که مرگ و میر گروه شرکت کننده نسبت به گروه کنترل کمتر بوده اند. اینکه پیشرفت وضعیت سلامتی آنها تا این حد زیاد بوده مایه تعجب است».
خود شرکت کننده‌ها هم پیشرفت‌هایی را در وضعیت سلامتی خود مشاهده کردند که از قرار زیر است:
ـ داشتن احساسی بهتر هم در زندگی روزمره و هم هنگام آواز خواندن
ـ ارتقاء کیفیت صدای عادیشان
ـ پیر نشدن تن صدای صحبت کردنشان
ـ تنفس آسانتر
ـ فرم بدنی بهتر
آواز خواندن و بیماری آلزایمر
دکتر اسمیت از انجمن آلزایمر که می‌خواست بیشتر روی تاثیر آوازخواندن بر داشتن احساس بهتر تحقیق کند، گروه آوازی برای افراد مبتلا به جنون، مشکلات حافظه و بیماری آلزایمر، برپا کرد.
او در این رابطه می‌گوید، «ما با اشتیاق و علاقه زیادی کار گروه را دنبال می‌کردیم. خانواده‌ها باور دارند که این گروه زندگی آنها را بهتر کرده و به طریقی باعث شده که افراد حال بهتری داشته باشند و بیشتر عمر کنند.»
کلیو بالارد، رئیس تحقیقات انجمن آلزایمر می‌گوید، «قسمت‌هایی از مغز که با حرف زدن عمل می‌کند متفاوت از قسمتی است که روی موسیقی پردازش می‌کند که آن قسمتی است که این امکان را فراهم می‌کند که حتی افرادیکه قادر به حرف زدن نیستند هم بتوانند از موسیقی لذت ببرند. مردم از انجام کارهای گروهی لذت می‌برند و شواهد زیادی وجود دارد که ثابت می‌کند فعالیت اجتماعی برای افراد مبتلا به زوال عقل مفید است.»
مربی آواز، لیزمک ناتن در این زمینه می‌گوید: «این جلسات تاثیرات مفیدی بر قدرت شناخت، توانایی‌های فیزیکی و احساسی شرکت کننده‌ها داشته است. به نظر می‌رسد که موسیقی توانایی دست یافتن به کلمات را دارد. موسیقی آنقدر قدرتمند است که حتی افرادیکه توانایی حرف زدن خود را از دست داده اند هم می‌توانند به آوازها و اشعار آن دست پیدا کنند.»
آواز خواندن سیستم ایمنی و سلامتی عمومی بدن را ارتقاء می‌دهد
تحقیقات مختلفی نشان داده است که آواز خواندن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را هم تقویت کند.
تحقیقی که در دانشگاه فرانکفورت در آلمان انجام گرفت، نشان داد که مقدار هموگلوبین A و کورتیزول ـ نمادهای تقویت سیستم ایمنی اعضای یک گروه آواز بعد از خواندن یکی از آوازهای موتزارت، بالا رفته است. فقط گوش دادن به موسیقی به تنهایی این تاثیر را به دنبال ندارد.
در تحقیق دیگری، اعضای یک گروه آواز، پرسشنامه‌هایی را برای گزارش واکنش‌های فیزیکی و روانی خود به آواز خواندن پر کردند.
این افراد اینطور گزارش کردند:
ـ تقویت ظرفیت ریه
ـ انرژی بالاتر
ـ تسکین آسم
ـ فرم بدنی بهتر
ـ قویتا حس ریلکسیشن و اوضاع و احوال روحی و اعتماد به نفس
آواز خواندن و هنر بعنوان یک روش درمانی پذیرفته شده است.
این روزها در سراسر جهان، انواع و اقسام هنرها بعنوان روش‌های درمانی شناخته شده اند. در واقع، در تحقیقی که توسط انجمن هنر در سلامت در امریکا انجام گرفت، مشخص شد که 68 درصد از بیمارستان‌های تحت تحقیق در میان روش‌های درمانی خود از هنر درمانی نیز استفاده می‌کنند.
ناجویکوف، رئیس یک انجمن می‌گوید، «هنر به بیمارستان‌ها کمک کرده است که تسهیلات خود را انسانی‌تر کنند. این یک ارتباط اجتماعی خوب به حساب می‌آید و احساس بیماران را نسبت به بهبودی خود تقویت می‌کند. این روش‌ها واقعا رضایت بیماران را از نحوه درمان خود چند برابر می‌کند.»
اگر می‌خواهید داوطلب باشید، آواز خواندن در بیمارستان شروع بدی نیست نه فقط برای بیماران، برای خودتان هم.
شش هفته تا موفقیت
سیگار کشیدن را ترک کنید
این برنامه برای ترک سیگار در طول سه هفته طراحی شده است. اگر زمان کوتاهتر یا بلندتری را مد نظر دارید می توانید این برنامه را متناسب با زمان بندی خود تنظیم کنید.
هفته اول
عادت های سیگار کشیدن خود را بررسی کنید
از نحوه سیگار کشیدن خود یادداشت برداری کنید، هر روز و هر زمانی که سیگار می کشید موارد زیر را یادداشت کنید.
* زمان
* نوع کاری که در حال انجام آن هستید
* دلیل سیگار کشیدن در آن زمان
* احساسی که بعد از سیگار کشیدن دارید
* در پایان هر روز الگوی سیگار کشیدن خود را مرور کنید چه چیز شما را وادار به استعمال سیگار می کند؟ کسالت، خشم، کارسخت، عصبانیت یا موقعیت های خاص اجتماعی؟ در جستجوی سایر روش ها برای روبرو شدن با این احساسات و شرایط باشید.
هفته دوم
برخی عادت ها را تغییر دهید
برنامه ترک سیگار خود را مرور کنید. برنامه روزمره خود را به نحوی تغییر دهید که سیگار کشیدن سخت تر به نظر بیاید.
* سیگار را نخی و دانه ای بخرید نه بسته ای یا جعبه ای
* چای یا قهوه را یک روز در میان بنوشید (زیرا که نوشیدن چای یا قهوه و بخصوص قهوه معمولاً به استعمال سیگار می انجامد) و به جای آن پیاده روی کنید یا یک لیوان آبمیوه بنوشید.
* اگر معمولاً هنگام معطل شدن در ترافیک سنگین سیگار می کشید، به جای آن آدامس بدون قند یا آب نبات در ماشین و در دسترس داشته باشید.
* از محیط هایی که پردود هستند دوری کنید.
* زمان کشیدن سیگار روزانه را به تأخیر بیاندازید، سعی کنید هر سه یا چهار روز یک بار، اولین سیگار را دیرتر بکشید.
ممکن است پزشک برای کمک به شما داروی ضد افسردگی تجویز کند.
هفته سوم
شمارش معکوس را آغاز کنید
به اطرافیانتان یادآوری کنید که زمان ترک کامل نزدیک است. به تعویق انداختن سیگار روزانه را ادامه دهید.
همچنین:
* سعی کنید یک روز کامل سیگار نکشید.
* در اتومبیل فندک نداشته باشید.
* سیگار را با دست مخالف بگیرید.
شب قبل از ترک کامل، باقی مانده سیگارهایتان را در آب خیس کرده و در سطل زباله بریزید. تمام زیرسیگاری ها، فندک ها و کبریت ها را دور بریزید. از محصولات جایگزین نیکوتین یا کمک های دیگر استفاده کنید. قبل از خواب، دلیل های ترک سیگار را مرور کنید. خود را فاتح بر سیگار و در راه بازگشت به سلامتی تجسم کنید.
هفته چهارم
روز ترک نهایی
یک روز خاص این هفته را انتخاب کنید، وقتی که از بستر بلند می شوید علت های ترک سیگار را با خود مرور کنید با خودتان تکرار کنید «به مدت یک روز قادر به انجام هر کاری هستم» احساستان را در دفتر یادداشت خود بنویسید و برای جلوگیری از بازگشت هر کمک دیگری را که در برنامه دارید مصرف کنید. از نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید، چرا که این مواد تمایل به مصرف نیکوتین را افزایش می دهد. از مکان هایی که شما را به یاد سیگار می انداز دوری کنید به خاطر داشته باشید، تمایل شدید به سیگار کشیدن در زمان ترک اعتیاد طبیعی است.
این میل معمولاً چند دقیقه ای بیشتر طول نمی کشد. زمانی که حس نیاز شدید به کشیدن سیگار می کنید، نفس عمیقی بکشید و سپس یک لیوان آب بنوشید، یا اینکه کمی ورزش کنید، یک بسته آدامس، تکه های هویج، یا تکه های دارچین را برای مکیدن در دست داشته باشید. هدف امروز شما : سیگار نکشیدن.
ممکن است ناآرام، بی قرار و یا مشکل تمرکز داشته باشید و به همین خاطر احساس تنفر خود را از سیگار کشیدن نشان دهید. اگر مشکل بی خوابی دارید، قبل از رفتن به رختخواب یک قاشق ماست یا یک لیوان شیر گرم بنوشید. شیر و ماست حاوی مواد شیمایی به نام تریتوفان است که آرام بخش بوده و برای خوابیدن بهتر به شما کمک می کند. آیا این کارها را انجام دادید؟ خیلی خوب! فردا آسان تر خواهد بود. اگر این کارها را انجام ندادید، احساس گناه نکنید، این به معنای ناکامی و عدم موفقیت شما نیست، ترک کردن یک پروسه است نه یک اتفاق.
هفته پنجم
استقامت نشان دهید
از آنچه بدست آورده اید شاد باشید اگر هنوز هم ترک نیکوتین باعث بروز مشکلاتی در خواب شما می شود، به تمرینات تنفس عمیق ادامه دهید.
زمانی که وسوسه می شوید به مکان هایی بروید که سیگار کشیدن در آنجا ممنوع است. مثل سینماها خیلی تمرین کنید. از داروهای تجویز شده توسط پزشک متخصص یا جایگزین های نیکوتین استفاده کنید. یادداشت های خود را ادامه دهید. هر شب قبل از رفتن به رختخواب، از اینکه آن روز از شیطان نیکوتین دور بوده اید خوشحال باشید، وقتی صبح ها از خواب برمی خیزید، نفس عمیق بکشید و هوا را استشمام کنید. الان سرحال تر از هفته قبل هستید.
هفته ششم
دارید به هدفتان می رسید!
برنامه خود را ادامه دهید... دارید به نتیجه می رسید! در مورد پیوستن به یک باشگاه سلامتی فکر کنید (از پولی که برای خرید سیگار صرف می کردید استفاده کنید) با دقت در آینه به خود نگاه کنید، به دندان های تمیزتر، پوست سالم تر و موهای شفاف تر خود توجه کنید.
مواظب باشید عواملی که باعث پسرفت شما می شوند فریبتان ندهد: جر و بحث معطل شدن در ترافیک سنگین یا ملاقات دوستانی که بعد از مدت ها برای نوشیدنی دعوتتان می کنند. در پایان هفته، موفقیت خود را جشن بگیرید، اما باز هم مواظب باشید. برای برخی افراد ترک میل و عطش شدید استعمال سیگار سال ها به طول می انجامد.
صحبت از تاثیر زیان بار سیگار بر سلامتى، مطلب تازه اى نیست. همه حتى خود سیگارى ها مى دانند که سیگار جزء مهمترین عوامل خطرزاى بیمارى هاى قلبى _ عروقى و ریوى بوده و تاثیر بسزایى در پیشگیرى از بروز خونریزى مغزى، آنفیزم و انسداد راه هاى هوایى دارد ضمن آنکه عمده ترین دلیل بروز سرطان به شمار مى رود.سرطان مثانه، دهانه رحم، کبد، دهان، پانکراس، معده، روده بزرگ و سرطان ریه قسمتى از بیمارى هایى است که سیگار نقش اول را در بروز آن ایفا مى کند.با تمامى اینها هیچ کدام از سیگارى ها حاضر به ترک آن نیستند که این نیز دلایل متعدد ولى ناشناخته اى دارد. شاید بتوان گفت عادت به استعمال سیگار یکى از مهمترین عوامل در ناتوانى در ترک باشد. آنچه در این شماره به ذکرش مى پردازیم اصلاح رژیم غذایى براى سیگارى هایى است که با وجود آگاهى کامل از مضرات سیگار همچنان مایل به استعمال آنند. گرچه برخوردارى از رژیم غذایى به اندازه ترک کامل سیگار نمى تواند عوارض حاصل از مصرف آن را کاهش دهد ولى بى تاثیر هم نیست.به طور کلى سیگارى ها نسبت به غیرسیگارى ها از رژیم ناسالم ترى برخوردارند. پیروى از یک رژیم غذایى غنى از آنتى اکسیدان در به تاخیر انداختن بیمارى هاى مربوط به سیگار نقش فوق العاده مهمى دارد.ویتامین هاى A، C، E و گروه B (به ویژه B12) و بتاکاروتن (هیدروکربن هاى موجود در میوه هاى قرمز، سبز و زردرنگ) همگى خاصیت آنتى اکسیدانى دارند، به طورى که مى توان با مصرف میوه و سبزى، غلات و حبوبات مقادیر کافى آنتى اکسیدان را به بدن رساند.
• توصیه هاى غذایى مفید
روزانه چند وعده میوه و سبزى تازه و متنوع بخورید. در این میان بیش از همه به میوه هاى حاوى ویتامین ث توجه کنید. سیگار ذخایر ویتامین ث بدن را هدر مى دهد. لذا سیگارى ها دو تا سه برابر بیشتر از دیگران نیازمند ویتامین ث هستند.در صورت کاهش مصرف میوه، از طریق خوردن یک لیوان آبمیوه، نیم فنجان سبزى پخته و یک فنجان سبزى خام یا چهار لیوان آبمیوه طبیعى (بدون شکر) بدنتان را از لحاظ انواع ویتامین، مواد معدنى و فیبر تامین کنید.کلم بروکلى، اسفناج، گل کلم، هویج، فلفل قرمز، کنگر فرنگى، شاهى، شلغم و سویا تاثیر قابل توجهى در کاهش ناراحتى هاى تنفسى مى گذارد.کلسیم، فولات، سلنیوم و روى موجود در غلات و حبوبات نیز نقش ویژه اى در جلوگیرى از بروز سرطان کلون ایفا مى کند.مصرف الکل را متوقف کنید همراه شدن الکل با سیگار ارتباط مستقیمى با بروز سرطان دهان دارد.میزان کلسیم بدنتان را از طریق مصرف لبنیات کم چرب، انواع کلم، اسفناج، جعفرى و بادام بالا ببرید، زیرا سیگار یکى از عواملى است که باعث کاهش جذب کلسیم در بدن مى شود.چربى هاى حیوانى را محدود کنید. مصرف بى رویه گوشت قرمز، خامه و روغن هاى هیدروژنه خطر بروز سرطان رحم و روده بزرگ را تا حد زیادى مى افزاید.
تا مى توانید ماهى بخورید. مطالعات نشان داده اسیدهاى چرب امگا سه موجود در ماهى قادر است ابتلا به بیمارى هاى ریوى در سیگارى ها را تا چند درصد کاهش دهد.ضمن اینکه با کاهش کلسترول بد خون (LDL) که استعمال سیگار ارتباط مستقیمى با افزایش آن دارد، مانع از بروز تصلب شرایین مى شود.
حتماً دو، سه فنجان در روز چاى سبز بنوشید. آنتى اکسیدان هاى موجود در چاى سبز براى حفاظت بدن از سرطان بسیار لازم است.از انجام ورزش غافل نشوید. انجام حرکات ورزشى باعث ایجاد تعادل بین کالرى دریافتى و مصرفى شده و از چاقى که خود عامل بروز سرطان هاى متفاوت است مى کاهد.
نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد که با نیم ساعت تند راه رفتن ۲۰درصد احتمال بروز بیماریهای قلبی و عروقی و ۱۰درصد احتمال سکته مغزی کاهش می‌یابد.
دکتر'' فریدون نوحی'' رییس انجمن قلب و عروق روز یکشنبه با بیان این مطلب به خبرنگار ایرنا، گفت :بررسی‌ها همچنین نشان می‌دهد کم تحرکی یکی از مهمترین عوامل بروز مشکلات قلبی و عروقی است.
وی،اظهار داشت: تغذیه مناسب،استفاده از مواد غذایی سالم شامل سبزی ها، میوه‌ها، کاهش مصرف مواد غذایی سرخ کردنی، استفاده نکردن از سیگار و تحرک کافی ،می‌تواند تا ۵۰درصد از احتمال بروز سکته‌های قلبی و گرفتگی عروق قلب بکاهد.
نوحی، با بیان اینکه درمان بیماریهای قلب و عروق و پی‌گیری‌های قبلی و بعدی آن به عنوان اقدامات پر هزینه در بهداشت و درمان دنیابشمار می‌آید، ادامه داد: به سادگی می‌توان با رعایت نکات تغذیه‌ای، تحرک و ترک سیگار از صرف هزینه‌های بیهوده جلوگیری کرد.
پانزدهمین کنگره قلب و عروق ایران ۹تا ۱۲آبان ماه با حضور حدود چهار هزار متخصص داخلی و خارجی در سالن اجلاس سران برگزار خواهد شد
ایران:خوردن ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز خطر ابتلا به سکته قلبى را کاهش مى دهد. تحقیقات نشان مى دهد هر چه غذاى سالم تر و طبیعى تر خورده شود، احتمال ابتلا به سکته قلبى که گاهى باعث ناتوانایى هاى جسمى و حتى مرگ مى شود کاهش پیدا کند و در افرادى که ۵ وعده یا بیشتر از میوه و سبزیجات در روز استفاده مى کنند، این خطر تا ۲۶ درصد کاهش پیدا مى کند. همانطور که مى دانیم سکته در اثر مسدود شدن شریانى که به سوى مغز مى رود یا خونریزى در آن یا خونریزى در اطراف مغز به وجود مى آید، سالانه ۱۷ میلیون نفر در جهان در اثر بیمارى هاى قلبى به خصوص سکته قلبى و سکته مغزى جان خود را از دست مى دهند.
میوه و سبزیجات سرشار از مواد مغذى مثل ویتامین ث، پتاسیم، فیبر، پروتئین گیاهى و بتاکاروتن است. محققین بر این باورند، پتاسیم عامل اصلى و مهمى در جلوگیرى از سکته مغزى است. علاوه بر این پتاسیم باعث کاهش فشار خون نیز مى شود. میوه و سبزى کم کالرى و کم چربى هستند و داراى آنتى اکسیدان ها نیز هستند که مى تواند براى بدن مفید باشد